Energie für unterwegs 🌿🥾

Der Frühling lädt zu ausgiebigen Wanderungen in der Natur ein – doch wie bleibt man dabei in Ketose und hat gleichzeitig genug Energie? Die richtigen Keto-Snacks sind der Schlüssel! Sie sollten nicht nur wenig Kohlenhydrate enthalten, sondern auch praktisch, nahrhaft und lecker sein. Hier findest du die besten Keto-Snacks für deine nächste Frühlingswanderung! 🚶‍♂️🥑

Warum Keto-Snacks für unterwegs?

Bei längeren Wanderungen braucht dein Körper eine stabile Energiequelle. Kohlenhydratreiche Snacks sorgen oft nur für kurzfristige Energie, während fettreiche Keto-Snacks langanhaltende Power liefern. Vorteile von Keto-Wandersnacks: ✅ Sättigend & nahrhaft ohne Blutzuckerschwankungen
✅ Leicht verdaulich & gut transportierbar
✅ Kein Zucker-Crash – konstante Energie 💪

Die 7 besten Keto-Snacks für deine Frühlingswanderung

Nuss-Mix mit Kokos & Kakaonibs 🥥🍫

Zutaten:

• 50 g Mandeln

• 50 g Walnüsse

• 30 g Kokoschips

• 1 EL Kakaonibs

• 1 TL Zimt

Tipp: Mische die Zutaten vorab in einer kleinen Dose – eine perfekte Mischung aus gesunden Fetten und knusprigem Genuss!

Nährwerte pro Portion:

• Kalorien: ca. 350 kcal

• Fett: 30 g

• Eiweiß: 8 g

• Kohlenhydrate: 5 g

Keto-Energy Balls mit Mandelmus 🍪

Zutaten:

• 100 g gemahlene Mandeln

• 2 EL Mandelmus

• 1 TL Chiasamen

• 1 TL Erythrit

• ½ TL Vanilleextrakt

Zubereitung:

1. Alle Zutaten gut vermengen, kleine Kugeln formen und im Kühlschrank fest werden lassen.

2. Perfekt als schneller Energiebooster für unterwegs!

Nährwerte pro Energy Ball:

• Kalorien: ca. 120 kcal

• Fett: 10 g

• Eiweiß: 3 g

• Kohlenhydrate: 2 g

Käse-Chips mit Kräutern 🧀🌿

Zutaten:

• 100 g geriebener Käse (z. B. Gouda oder Parmesan)

• 1 TL italienische Kräuter

Zubereitung:

1. Den Käse in kleinen Häufchen auf ein Backblech geben.

2. Mit Kräutern bestreuen und bei 180°C ca. 8–10 Minuten backen, bis sie knusprig sind.

Nährwerte pro 10 Chips:

• Kalorien: ca. 150 kcal

• Fett: 12 g

• Eiweiß: 8 g

• Kohlenhydrate: 1 g

Avocado mit Salz & Zitronensaft 🥑

Eine Avocado ist der ideale Wander-Snack! Einfach halbieren, mit Zitronensaft und Salz beträufeln und mit einem Löffel genießen. Super sättigend und voller gesunder Fette!

Nährwerte pro Portion:

• Kalorien: ca. 220 kcal

• Fett: 18 g

• Eiweiß: 2 g

• Kohlenhydrate: 3 g

Keto-Würstchen mit Senf 🌭

Proteine für die Muskeln! Ein paar hochwertige Würstchen (z. B. Landjäger oder Chorizo) mit einem Klecks Senf sind der perfekte herzhafte Snack für unterwegs.

Nährwerte pro 100 g:

• Kalorien: ca. 300 kcal

• Fett: 25 g

• Eiweiß: 15 g

• Kohlenhydrate: 1 g

Dunkle Schokolade (mind. 85 %) 🍫

Ein kleines Stück dunkle Schokolade gibt dir schnelle Energie, ohne dich aus der Ketose zu werfen. Achte darauf, dass sie mindestens 85 % Kakaoanteil hat!

Nährwerte pro 10 g:

• Kalorien: ca. 60 kcal

• Fett: 5 g

• Eiweiß: 1 g

• Kohlenhydrate: 2 g

Keto-Kräcker mit Leinsamen & Sesam 🥨

Zutaten:

• 50 g Leinsamenmehl

• 50 g Sesam

• 1 Ei

• 1 TL Salz

• ½ TL Oregano

Zubereitung:

1. Alle Zutaten zu einem Teig verkneten, dünn ausrollen und in kleine Stücke schneiden.

2. Bei 160°C ca. 12–15 Minuten backen, bis sie knusprig sind.

Nährwerte pro 5 Stück:

• Kalorien: ca. 140 kcal

• Fett: 12 g

• Eiweiß: 5 g

• Kohlenhydrate: 3 g