Welche Fehler machen viele Anfänger bei Keto? 🌿✨

Welche Fehler machen viele Anfänger bei Keto? 🌿✨

Die Reise in die Ketose ist aufregend – ein neues Kapitel voller Energie, Klarheit und Balance. Doch viele, die starten, stolpern über die gleichen Steine. Fehler, die leicht zu vermeiden sind, wenn man sie kennt. Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen.

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1. Zu wenig Fett essen 🥑

Viele haben Angst vor Fett, weil sie es jahrzehntelang als „ungesund“ gelernt haben. Doch bei Keto ist Fett dein Hauptenergieträger. Wer zu wenig davon isst, fühlt sich schlapp und frustriert.

Lösung: Mache Fette zu deinem Freund – Olivenöl, Avocado, Butter, Kokosöl. Fülle mindestens 70 % deiner Kalorien aus Fett.

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2. Zu viel Protein 🍖

Eiweiß ist wichtig, doch im Übermaß kann es dich aus der Ketose werfen. Dein Körper verwandelt überschüssiges Protein in Glukose – und genau die willst du vermeiden.

Lösung: Halte dein Eiweiß im moderaten Bereich (ca. 1,2–1,7 g pro kg Körpergewicht).

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3. Angst vor Salz 🧂

Die Keto-Ernährung entwässert den Körper. Wer dann am Salz spart, riskiert Kopfschmerzen, Müdigkeit und das berühmte „Keto-Grippe“-Gefühl.

Lösung: Nutze bewusst Salz – am besten naturbelassenes wie Himalaya- oder Meersalz. Mein Tipp: Meine Wildkräuter-Salz-Mischungen bringen Geschmack und Mineralstoffe in deine Küche.

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4. Zu viele „versteckte“ Kohlenhydrate 🍞

So mancher Käse, Wurst oder Fertigsalat enthält Zucker, der dich aus der Ketose kickt.

Lösung: Lies die Zutatenlisten! Halte dich an unverarbeitete Lebensmittel.

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5. Ungeduldig sein ⏳

Ketose ist ein Prozess. Manche spüren schon nach Tagen Energie, bei anderen dauert es Wochen.

Lösung: Hab Geduld mit deinem Körper. Jeder Stoffwechsel ist einzigartig – vertraue dem Weg.

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Ein einfaches Rezept für den Start 🌱

Keto-Kräuterbutter

• 100 g weiche Butter
• 1 EL feingehackte Petersilie
• 1 TL Schnittlauch
• ½ TL Himalayasalz oder Kräutersalz

Alles mischen, kaltstellen und zu Gemüse oder Fleisch servieren – purer Fettgenuss, voller Geschmack.

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Fazit & Call to Action

Fehler gehören zum Lernen – aber sie müssen nicht deine Reise bestimmen. Mit Wissen, Geduld und ein bisschen Planung kannst du sie leicht umgehen.

👉 Starte meine 30-Tage-Keto-Challenge, um direkt mit klarer Struktur und Begleitung loszulegen.