Was ist die Keto-Grippe?

Alles, was du über die sogenannte Keto-Grippe wissen musst

Die Keto-Diät erfreut sich seit einigen Jahren großer Beliebtheit. Sie verspricht nicht nur schnelle Gewichtsabnahme, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie man Energie, eine verbesserte geistige Klarheit und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Allerdings gibt es eine unangenehme Begleiterscheinung, die viele während der Umstellung auf ketogene Ernährung erleben: die sogenannte "Keto-Grippe".

Aber was genau steckt hinter diesem Phänomen? In diesem Blogeintrag erfährst du alles Wichtige über Keto-Grippe, warum sie auftritt, wie lange sie andauert und was du tun kannst, um die Symptome zu lindern.

Was ist die Keto-Grippe?

Die Keto-Grippe, auch als "Low-Carb-Grppe" bezeichnet, beschreibt eine Reihe von Symptomen, die einige Menschen in den ersten Tagen oder Wochen nach Beginn einer ketogenen Diät erleben. Es handelt sich dabei nicht um eine echte Grippe, sondern um eine vorübergehende Reaktion des Körpers auf die drastische Reduzierung der Kohlenhydrate.

Obwohl die Symptome variieren können, sind die häufigsten Beschwerden:

• Kopfschmerzen
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwindel
• Übelkeit
• Muskelkrämpfe oder Muskelschmerzen
• Verstopfungen oder andere Verdauungsprobleme

Die Keto-Grippe hält in der Regel etwa eine Woche an, wobei die Symptome in dieser Zeit allmählich abklingen, sobald sich der Körper an die neuen Stoffwechselprozesse gewöhnt hat. Für manche Menschen können die Symptome jedoch länger andauern oder sich intensiver anfühlen.

Ursachen der Keto-Grippe

Die Keto-Grippe entsteht durch den drastischen Wechsel im Stoffwechsel, den der Körper durchläuft, wenn er von Kohlenhydraten auf Fettverbrennung umstellt. Hier sind Hauptursachen für die Beschwerden:

• Glykogenspeicher leeren sich: Wenn der Kohlenhydratkonsum gesenkt wird, leert der Körper seine Glykogenspeicher ( eine Form von gespeicherten Zucker ), die normalerweise zur Energiegewinnung genutzt werden. Da Glykogen Wasser bindet, verliert der Körper in dieser Phase viel Wasser, was zu Dehydrierung und dem Verlust von Elektrolyten führt.
• Elektrolytverlust: Mit dem Wasserverlust gehen wichtige Elektrolyte wie Natrium, Magnesium und Kalium verloren. Diese Mineralstoffe sind entscheidend für die Nerven- und Muskelfunktion sowie für das allgemeine Wohlbefinden. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und Schwindel führen.
• Blutzuckerschwankungen: Der Körper ist es gewohnt, regelmäßig Glukose ( Zucker ) aus Kohlenhydraten als Energiequelle zu erhalten. Wenn die Kohlenhydrate plötzlich wegfallen, kann der Blutzuckerspiegel zunächst stark schwanken, was zu Erschöpfung, Heißhunger und Konzentrationsproblemen führen kann-
• Umstellung auf Fettverbrennung: Der Körper braucht Zeit, um sich an die Nutzung von Fetten als primäre Energiequelle zu gewöhnen. Diese Anpassungsphase kann Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein verursachen, da der Körper noch nicht effizient Fett in Energie umwandeln kann

Wie kann man die Keto-Grippe lindern?

Obwohl die Keto-Grippe unangenehm sein kann, gibt es mehrere bewährte Methoden, um die Symptome zu lindern und den Übergang in die Ketose zu erleichtern. 

• Genügend Elektrolyte zu sich nehmen: Elektrolyte Verluste sind einer der Hauptgründe für die Beschwerden der Keto-Grippe. Durch den Konsum von salzhaltigen Lebensmitteln, Brühe oder Elektrolytpräparaten kannst du Natrium-, Kalium- und Magnesiumspiegel im Gleichgewicht halten. Besonders Avocados, Blattgemüse und Nüsse sind reich an diesen Mineralien.
• Wasserhaushalt aufrechterhalten: Da der Körper während der Umstellung auf Ketose mehr Wasser verliert, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Viel Wasser trinken hilft, Dehydrierung und damit verbundene Symptome wie Kopfschmerzen und Schwindel zu verhindern.
• Langsam den Kohlenhydratkonsum reduzieren: Wer die Umstellung weniger drastisch gestalten möchte, kann den Kohlenhydratkonsum schrittweise reduzieren, anstatt sofort in eine strikte Keto-Diät einzusteigen. Dadurch kann der Körper sich besser anpassen, und die Symptome der Keto-Grippe können abgemildert werden.
• Gesunde Fette in die Ernährung integrieren: Damit der Körper leichter auf Fettverbrennung umschaltet, ist wichtig, genügend gesunde Fette zu sich zu nehmen. Lebensmittel wie Olivenöl, Kokosöl, fetter Fisch, Nüsse und Samen sind ideale Fettquellen, die dem Körper Energie liefern und den Wechsel in die Ketose unterstützen.
• Ausreichend Schlaf und Erholung: Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Regeneration des Körpers. Während der Keto-Grippe solltest du darauf achten, genügend zu schlafen, um deinem Körper die nötige Zeit zur Anpassung zu geben.
• Kohlenhydrate gezielt einsetzen: Für manche Menschen kann es hilfreich sein, während der ersten Tage der Keto-Diät eine kleine Menge Kohlenhydrate beizubehalten. Dies kann den Übergang erleichtern und den Körper weniger belasten.

Die Keto-Grippe ist eine vorübergehende Begleiterscheinung, die viele Menschen während der ersten Phase einer ketogenen Diät erleben. Sie ist das Ergenis der Umstellung des Stoffwechsels von Kohlenhydrat - zur Fettverbrennung. Die Symptome können unangenehm sein, aber mit den richtigen Maßnahmen - wie ausreichend Füssigkeitszufuhr, der Aufnahme von Elektrolyten und gesunden Fetten sowie einer schrittweisen Anpassung - lassen sie sich oft gut in den Griff bekommen.

Wenn du dich entschließt, eine ketogene Diät zu beginnen, sei geduldig mit deinem Körper und unterstütze ihn bei der Anpassung an die neuen Ernährungsgewohnheiten, In der Regel dauert es nicht lange, bis dich dein Körper an die Fettverbrennung gewöhnt hat und du die postiven Effekte der Ketose spürst.