Auf TikTok schwören immer mehr Leute auf selbstgemachtes Elektrolyt-Wasser, um Energie zu pushen und Krämpfen vorzubeugen. Gerade für alle, die sich ketogen ernähren, klingt das vielversprechend. Aber bringt der Trend wirklich etwas? Und wie passt Elektrolyt-Wasser in deine Keto-Routine?
Hier klären wir, was wirklich dahintersteckt und wie du dein eigenes Keto-Elektrolyt-Wasser ganz einfach herstellen kannst.
Was ist Elektrolyt-Wasser eigentlich?
Elektrolyt-Wasser ist im Grunde Wasser, das mit Mineralstoffen wie Natrium, Kalium und Magnesium angereichert ist. Diese Mineralstoffe helfen deinem Körper, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskel- sowie Nervenfunktionen optimal aufrechtzuerhalten.
Ist Elektrolyt-Wasser keto-geeignet?
Absolut! Gerade zu Beginn der ketogenen Ernährung, wenn der Körper viel Wasser verliert (Stichwort Keto-Grippe), ist die richtige Versorgung mit Elektrolyten extrem wichtig.
Elektrolyt-Wasser kann:
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Kopfschmerzen, Krämpfe und Müdigkeit vorbeugen
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den Kreislauf stabilisieren
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die Leistungsfähigkeit verbessern
Wie machst du dein eigenes Keto-Elektrolyt-Wasser?
Hier ein einfaches Rezept:
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500 ml Wasser
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1/4 TL Salz (am besten Himalaya- oder Meersalz)
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1/4 TL Kaliumcitrat (aus der Apotheke oder online)
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1 Magnesium-Kapsel oder ein Schuss Magnesiumcitrat
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Optional: ein Spritzer Zitronensaft für den Geschmack
Alles gut verrühren oder schütteln — fertig ist dein Power-Drink!
Wo bekommst du die Zutaten?
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Himalayasalz oder Meersalz: Supermarkt oder Bioladen
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Kaliumcitrat: Apotheke oder Online-Shops
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Magnesiumcitrat: Reformhaus oder Online
Achte bei allen Produkten auf Zusatzstofffreiheit und gute Qualität!
Mein Fazit
Elektrolyt-Wasser ist kein bloßer TikTok-Hype, sondern wirklich sinnvoll — vor allem für Ketarier! Es hilft deinem Körper, sich besser an die ketogene Ernährung anzupassen und steigert dein Wohlbefinden spürbar.
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