Kräuter & Ernährung für hormonelle Balance

So finde ich mein Gleichgewicht

Hormonelle Balance – ein Thema, das viele von uns betrifft, aber oft unterschätzt wird. Stimmungsschwankungen, Hautprobleme, Zyklusbeschwerden, Schlafstörungen oder Erschöpfung – all das kann auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen.

Ich selbst habe in den letzten Jahren viel ausprobiert, um mein Gleichgewicht auf natürliche Weise zu finden – und dabei haben mir zwei Dinge besonders geholfen: eine nährstoffreiche Ernährung und die kraftvolle Unterstützung von Heilkräutern.

Heute teile ich mit dir meine liebsten Ansätze & Produkte, die mir auf diesem Weg geholfen haben.

1. Ernährung für hormonelle Balance

Eine hormonfreundliche Ernährung ist für mich die Basis. Ich achte vor allem auf:

• gesunde Fette (wie Avocado, Olivenöl, Nüsse, Omega-3)

• ausreichend Proteine

• Ballaststoffe aus Gemüse

• Blutzuckerstabilität

Gerade Letzteres ist wichtig: Schwankender Blutzucker bringt auch die Hormone durcheinander. Ich verwende z. B. oft ein hochwertiges Omega-3-Präparat, um meine Hormonproduktion zu unterstützen:

👉 Dieses Omega-3 verwende ich – hochdosiert & rein

Zusätzlich trinke ich täglich Kräutertees, die Leber und Zyklus in Balance halten.

2. Heilkräuter für die weibliche Mitte

Heilkräuter sind für mich kleine Wunderhelfer – sie wirken sanft, aber effektiv. Meine Favoriten:

• Frauenmantel – regulierend auf den Zyklus

• Schafgarbe – krampflösend & stärkend

• Mönchspfeffer – kann bei PMS und Zyklusschwankungen helfen

• Ashwagandha – adaptogen & stressausgleichend

• Maca – bringt Energie & wirkt regulierend auf den Hormonhaushalt

Ich liebe lose Kräutertees oder sanfte Mischungen:

👉 Mein Lieblings-Kräutertee für die hormonelle Balance
👉 Ashwagandha Kapseln, die ich regelmäßig nehme

3. Bücher, die mir geholfen haben

Manchmal hilft es, tiefer einzusteigen. Diese Bücher haben mir besonders die Augen geöffnet:

👉 „WomanCode“ von Alisa Vitti
👉"Mit Ayurveda durch die Wechseljahre: Natürlich und hormonfrei Beschwerden lindern und Lebensfreude steigern - Die Hormone natürlich regulieren mit Ayurveda-Ernährung, Yoga und Massagen" von  Kerstin Rosenberg , Petra Wolfinger 

👉 Diese Bücher findest du auch als Kindle-Version

4. Kleine Helfer im Alltag

Neben Ernährung & Kräutern haben mir auch kleine Tools geholfen:

• Zyklus-Tracking-Apps

• Basalthermometer zur Beobachtung meines Zyklus

• Ätherische Öle zur Entspannung und hormonellen Unterstützung (z. B. Salbei, Ylang-Ylang)

👉 Hier ist mein Basalthermometer für die Zykluskontrolle

Fazit: Dein Körper weiß, was er braucht

Hormonelle Balance bedeutet nicht Perfektion – sondern ein fein abgestimmtes Miteinander. Wenn wir unseren Körper gut versorgen, ihn verstehen und liebevoll unterstützen, kann er oft selbst ins Gleichgewicht zurückfinden. 🌿